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去去壓力走:日常生活放鬆身心、減壓三大貼士

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去去壓力走:日常生活放鬆身心、減壓三大貼士

香港人工作繁忙,日日有work冇life,dealines多到永遠見唔到盡頭,長期壓力大可以話係家常便飯。當壓力不斷累積卻得唔到處理,心理便會慢慢影響生理,令我地嘅皮膚變差。為左好好保養我地嘅肌膚,就要從根源著手,學習排解壓力!


Tip 1. 腹式呼吸法 定期為身心清除壓力

當我地處於壓力大,精神崩緊嘅狀態下,我地嘅呼吸會變得急促同不規律。依個時候可以透過進行腹式呼吸練習,慢慢地深呼吸,讓精神得到放鬆。每日堅持練習仲可以提升我地抗壓能力,讓我地面對突如其來嘅巨大壓力時都會頂得住!


步驟:

1) 揾一個舒適嘅地方坐下,儘量放鬆身體,閉上雙眼。


2) 慢慢地呼吸

雙手輕輕地放係肚臍位置,嘗試以鼻吸、口呼嘅方式慢慢地呼吸。吸氣時心中數住1,2,3,好似BB咁係吸氣嘅同時肚仔慢慢脹起;同樣地,呼氣嘅時候心中亦數住1,2,3,肚仔同時亦慢慢地回到原本嘅位置。

千萬要記得成個過程嘅重點唔係吸入幾多空氣,而係要慢!每個人呼吸嘅深度同所需停頓嘅時間會因自身嘅肺活量而有落差,所以過程中我地只要放慢,集中注意力係我地肚仔嘅活動就可以啦。


3) 任由回憶片段浮現

係呼吸練習嘅過程中,腦海中可能會浮現各種生活片段,部分甚至係令妳好煩擾嘅事,咁其實係好正常嘅,唔需要刻意去諗其他野分散注意力,任由片段自己消失就可以啦。


4) 堅持每日練習

每一組呼吸練習維持5-10分鐘,每日做2-3組,咁就能夠提升自身嘅抗壓能力,即使突然需要面對巨大壓力,都會頂得住!

Tip 2. 投入音樂世界


相信好多sis出街都有聽歌嘅習慣,當感覺到壓力愈來愈大嘅時候,不防將手機入面播放緊含有人聲、鼓聲、節奏快、情感較哀傷或激昂嘅音樂改為節奏較慢、冇人聲、以結他同鋼琴為主,甚至有流水聲嘅純音樂,透過音樂放慢心跳及呼吸頻率,降低壓力水平,放鬆神經。


音樂推介:Marconi Union嘅 ”Weightless”

依首由英國樂團Marconi Union同聲頻治療師聯手創作,將吉他、鋼琴同其他電子元素與自然環境嘅聲音結合,短短8分鐘嘅純音樂,被英國聲音治療學院譽為最有效讓人放鬆嘅樂曲,有效為人凝造處於無重狀態下嘅感覺,繼而鎮靜神經、舒緩因壓力而導致嘅心跳加速,短時間內為各位sis排解壓力。

Tip 3 借香薰氣味同壓力講bye bye

好多由植物提煉而成嘅香薰精油對舒緩壓力都好有幫助。壓力大嘅時候,只要將幾滴精油倒入香薰噴霧器或者香薰爐,室內就可以彌漫住香氣,讓各位sis崩緊嘅神經得以放鬆。


依蘭依蘭

又稱為香水樹,香氣甜美而濃郁。氣味有助造節腎上腺素分沁放鬆神經鎮靜憤怒、焦慮、恐懼等情緒

 

香薰精油推介:

Canvas Ylang Ylang Essential Oil Organic 依蘭依蘭香薰油 (有機)

加基礎油按摩除左有舒緩壓力、定神嘅功效外,亦能夠幫助各位sis平衡油脂分泌,繼而改善暗瘡問題。

 

薰衣草

氣味相對溫和,相信大部分sis都能接受。係瞓覺時使用,淡淡嘅薰衣草香氣有助入眠。另外,佢嘅香氣亦能鎮靜同穩定情緒、鬆持神經、消除浮躁。

 

香薰精油推介:

Lavender Essential Oil Organic 薰衣草香薰油

薰衣草嘅香氣有效安撫神經,舒緩因精神緊張而引致嘅失眠、頭痛問題。另外,香氣亦能減輕各位sis嘅經痛不適,減輕痛楚。

 

壓力係香港總係無可避免,但只要從日常生活著手,就唔會被壓力打敗!

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